Cinco sencillos ejercicios
para tonificar los glúteos
En cierto momento,
la cola comienza a perder firmeza, pero con una buena rutina de entrenamiento
se puede frenar esta tendencia. En esta nota, te contamos cómo lograrlo.
Así como
sucede con las caderas, un apropiado mantenimiento de la musculatura glútea,
la ayudará a verse mejor y más atractiva, y a que le queden
bien la mayoría de las prendas. Junto con una cintura estrecha y
de buena talla, glúteos firmes le posibilitará lograr una
muy buena forma física, que le permitirá lucir muy bien tanto
pantalones como polleras, y le evitará tener que portar un cinturón
incómodamente apretado u otro tipo de cierre a presión.
También
podrá evitar el hábito de llevar pantalones o polleras muy
por encima de la cintura, un look muy común e identificador de la
gente más “grande”. Como habrá podido ver, son muchos los
aspectos en los que unos músculos glúteos apropiadamente
ejercitados, la ayudarán a verse y sentirse más joven.
Cinco ejercicios
para reforzar, formar, y tonificar los músculos glúteos
Cualquier ejercicio
u actividad que trabaje los grupos de músculos próximos a
los glúteos, generalmente tendrán incidencia en los mismos.
Estos músculos, también pueden ser mejorados directamente
ejercitando y flexionando los músculos glúteos en sí
mismos.
Los siguientes
cinco ejercicios, son un entrenamiento magnífico para mejorar sus
glúteos.
Levantamiento
de peso El levantamiento
suele realizarse generalmente doblando las rodillas y sosteniendo una barra
con pesas frente a usted. También, lleve un cinturón con
peso (cinturones especiales cargados habitualmente con arena u otro material
que añada peso) para este ejercicio. Vaya parándose despacio,
y ponga la espalda derecha una vez que se haya parado completamente. Realice
repeticiones a una altura más alta y con menos peso, para trabajar
realmente a fondo.
Cuclillas Este ejercicio
debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una barra
de pesas, que llevará detrás del cuello apoyando la barra
sobre una almohadilla o una toalla. Tome la barra en forma firme y vaya
parándose y sentándose, hasta ponerse en cuclillas. Agáchese
hasta que sus muslos glúteos estén cerca del piso, y párese
completamente otra vez. Realice varias repeticiones (aunque sea con menos
peso) para trabajar realmente a fondo.
Piernas Este ejercicio
se hace con una máquina de levantamiento de pesas. Se debe levantar
una pesa sujeta mediante un cable a su pierna, para luego, hacer lo mismo
con la otra pierna. Los movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque
sean con peso bajo. Siempre debe sentir el cansancio en los músculos.
Fortalecimiento
de glúteos Las flexiones
de glúteos se pueden hacer en cualquier momento. Simplemente, debe
contraer y liberar los músculos glúteos a repetición.
Hágalo repetidamente y de forma continua durante el día.
Una vez que se habitúe a esta práctica, podrá hacer
centenares durante el día. Pueden ser realizados tanto de forma
rápida como lenta.
Ejercicios
que trabajen las piernas Muchos deportes
y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte posterior del
cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar nuestra cola. Esto es
así por dos razones: como se explicó antes, si se trabaja
los músculos próximos a la cola también se trabajan
los glúteos, y además, moviendo los pies y los dedos, especialmente
en los deportes, los músculos asociados frecuentemente se tensan
y también trabajan, y esto incluye a los glúteos. Practique
Tenis, Paddle, Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo.
Añada a la lista algún deporte o actividad similar de su
preferencia.
Todos estos
ejercicios, le permitirán tonificar, formar y mantener firme lo
músculos glúteos. De cualquier forma, siempre debe consultar
a su kinesiólogo o médico deportólogo, antes de comenzar
una rutina.
